Tornagyakorlatok
A gátizomtorna teljesen különbözik a korábban végzett tornagyakorlatoktól. Segítségével az izmok egyszerűen és kényelmesen formába hozhatók.
Mivel a medencefenéki izmok mások számára láthatatlanok, senki nem fogja észrevenni, ha éppen edzi őket. A gyakorlatokat tehát bárhol és bármikor végezheti: munkahelyi értekezleteken, a kereszteződésben a piros lámpánál, vagy akár a kedvenc foteljában TV-nézés közben.
Ha a gátizomcsoport meggyengül, helytelen testtartás, hátfájás és vizelettartási probléma alakulhat ki.
Tovább
Hólyagtréning
Ez az egyszerű módszer segíthet a sürgősségi inkontinencia leküzdésében. Ez nem más, mint a hólyag „átprogramozása” arra, hogy nagyobb mennyiségű vizeletet hosszabb ideig legyen képes tárolni, így ritkábban kell felkeresnie a mellékhelyiséget. Ezt úgy valósíthatja meg, hogy a vizeletet a lehető legtovább tartja vissza, így a hólyag „megtanulja”, hogy nincs szükség ürítésre. Ez idővel egyre könnyebben megy. Javasoljuk, hogy vezessen vizelési naplót, hogy követhesse a folyamatot. Ennek akkor is hasznát veszi majd, amikor úgy dönt, hogy szakemberhez fordul.
A gátizomtorna kedvező hatásai
Ha stressz-inkontinenciával (vagy esetleg kevert inkontinenciával) küzd (tekintse meg a különböző típusokat bemutató részt), a gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek. Ez azért van, mert a gyakorlatok erősítik a hólyag megtámasztásáért felelős izmokat, emellett pedig a derekát is karcsúsítják. A gyakorlatokhoz még különlegesen jó erőnlét sem szükséges. Még a hetven vagy nyolcvan év feletti férfiak is a tünetek enyhülését tapasztalhatják, ezért érdemes elkezdeni a tornát!
Kezdje el azonnal!
A gátizomtorna gyakorlatait részletesen megtekintheti a tornagyakorlatok ismertetése részben.