A gátizomtorna-gyakorlatok végrehajtása

Gyakorlati tanácsai vannak az inkontinencia ápolásával kapcsolatban?
Ossza meg velünk!

Először keresse meg a megfelelő izmokat. Ezt úgy érheti el, ha megfeszíti a végbélnyílás körüli izmokat, mintha szellentést szeretne visszatartani. A medencefenéki izmok ekkor automatikusan összehúzódnak, és a hímvessző is megemelkedik kissé.
Ha nem tudja azonosítani a megfelelő izmokat, kérjen további segítséget orvosától, a nővértől vagy a gyógytornásztól.

Miután megtalálta a megfelelő izmokat, tartsa őket megfeszítve először egy-két másodpercig, a végén jusson el 10 másodpercig. Aztán ezt ismételje annyiszor, ahányszor csak tudja, a végén jusson el a 10 ismétlésig.
Az egyes szorítások között annyit pihenjen, amennyi ideig az izmokat megfeszítve tartotta, vagyis például 10 másodpercig tartó szorítás után 10 másodpercet pihenjen.
Alkalmanként végezzen pár gyors és erős összehúzást is, ekkor az izmokat olyan erősen szorítsa meg, ahogy csak bírja, majd lazítsa el őket. Ismételje meg ezt is tízszer.
Végezze el ezeket a gátizomtorna-gyakorlatokat naponta többször is (összesen 30-40 ismétlést). A gyakorlatokat többféle testhelyzetben is végezheti: ülve, állva, fekve – és senki nem fogja észrevenni, mit csinál éppen!

Már 2-4 hónap rendszeresen végzett gátizomtorna után tapasztalhat javulást, de azt javasoljuk, hogy körülbelül hat hónapig folytassa a gyakorlatokat.
Ha visszanyerte a vizelet-visszatartás képességét, ritkábban is végezheti ezeket a gátizomtorna-gyakorlatokat. Azt ajánljuk azonban, hogy a hatékony működés érdekében naponta dolgoztassa a medencefenék izmait.